Pernas fortes, equilíbrio e saúde
Exercícios de fortalecimento para pernas
As pernas, verdadeiros pilares do corpo, são às vezes subestimadas nos programas de aptidão física e saúde. As pernas dão equilíbrio, força, verticalidade e possibilidade de se mover. Mantê-las em bom estado é um dever obrigatório no seu objetivo de promover a saúde.
Muitas vezes se deixam de lado os exercícios para fortalecer as pernas dando maior importância a outros grupos musculares.
No entanto, ocupam a maior parte da superfície muscular, sendo os membros inferiores os que possuem músculos de grande massa.
Esta característica faz que consumam uma grande quantidade de calorias durante o exercício, o que te permite eliminar gorduras rapidamente.
Também a força se transmite através delas, e a quase totalidade dos gestos esportivos estão condicionados pelo grau de fortalecimento das pernas. Um grande drive no tênis ou um lançamento de beisebol só são possíveis com umas pernas fortes e estáveis.
Exercícios de força para pernas
- Agachamentos
De pé. Separe as pernas na largura dos ombros com as pontas ligeiramente para fora. Tronco reto. Inspire enquanto flexiona os joelhos levando os quadris para baixo-atrás como se estivesse se sentando em um banco. Volte expirando.
- Lunge
De pé. Coloque um pé adiante e o outro atrás com o calcanhar elevado. Tronco reto. Baixe os quadris com as costas o mais direitas possíveis enquanto inspira. Suba expirando. É importante em todos os exercícios que o joelho, no momento da flexão, aponte para o dedão do pé e não ultrapasse a linha vertical deste.
- Agachamento com uma perna
De pé. Eleve uma perna ficando em equilíbrio sobre a outra. Flexione o joelho baixando os quadros até onde puder. Suba expirando. Aqui o tronco necessariamente deverá ser inclinado para frente para manter o equilíbrio.
- Pernadas
De pé. Caminhe fazendo grandes pernadas com uma flexão profunda de joelhos. A técnica é a mesma que a do Lunge, só que aqui você deve se deslocar no espaço.
- Agachamento com pulo
A mesma posição inicial que o agachamento, só que quando você subir após a flexão, deve realizar um pulo de extensão para cair novamente na posição inicial. Este exercício aumenta muito a intensidade, razão pela qual tem que ser feita em poucas repetições.
Lembre-se de sempre fazer um alongamento antes e depois de qualquer atividade física, especialmente se você trabalhou as pernas.
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