Exercícios aeróbicos para a terceira idade
Atividades aeróbicas para idosos
A atividade aeróbica se construiu praticamente no paradigma do exercício físico para a maioria das pessoas que iniciava um programa de condicionamento físico. A fama foi bem ganha pelos comprovados benefícios da prática na promoção da saúde, do bem-estar e da estética.
Aeróbico é todo exercício que se realize com um gesto repetitivo, de forma prolongada e sem nenhuma interrupção. Exemplos de atividades aeróbicas são: caminhar, correr, marchar, remar, nadar, pedalar, esquiar, pular corda, subir escadas, etc.
A terceira idade deve realizar os exercícios com uma baixa intensidade e dentro do possível com o mínimo impacto sobre as articulações. Isto só pode garantir uma atividade aeróbica como caminhar, pedalar, nadar ou remar.
O exercício mais básico é caminhar, já que é uma habilidade motora que não requer uma aprendizagem específica, todo mundo sabe caminhar se está em condições normais. Mas vamos mudar o conceito pelo de marchar, em vez de caminhar como se estisse passeando, você vai marchar.
E isto implica uma marcha a um ritmo mais intenso, acompanhada de um balanço enérgico de braços que se levam em semiflexão, e uma amplitude de movimentos maior ao da caminhada normal.
A duração mínima deve ser de 20 minutos para assegurar o pleno funcionamento do sistema aeróbico.
Você pode ir adicionando entre um e três minutos por semana ao seu programa. A frequência mínima é de duas vezes por semana, sendo recomendável até quatro no máximo, sempre em dias alternados.
Ao finalizar siempre realize uns alongamentos suaves para poder se recuperar melhor.
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