Exercícios de força para braço
Exercícios para fortalecer os braços com pesas
Um plano geral de treino deve incluir exercícios de força para os membros superiores, pois permitem tonificar a antiestética ruga que se produz na parte posterior, quando sacode os braços. Os exercícios com pesas são um bom complemento para fortalecer e embelecer os braços.
Depois de realizar uma entrada em calor que deve incluir exercícios de rotação das diferentes superfícies articulares como pescoço, ombros e cotovelos, tome um par de pesos e prepare-se para trabalhar com energia, nestes exercícios para fortalecer os braços.
Exercícios de força para braço com pesos
- Comece parado, com os pés separados ao longo de ancas, abdominal firme para manter retas as costas lombares. Depois os pesos por cima da cabeça até que descansem à altura da nuca, os cotovelos devem estar flexionados e apontando para a frente. Esta é a posição inicial.
- Tome ar e exale enquanto estende os braços para frente e adiante, formando uma diagonal.
- Não separe os cotovelos nem os braços.
- Volte à posição inicial tomando ar.
Deste modo, trabalha o músculo tríceps, faça entre 10 e 15 repetições.
- Outra atividade
Permaneça de pé, coloque os braços esticados dos lados do corpo, com os cotovelos colados ao tronco e as palmas das mãos a apontar para a frente.- Sem separar os cotovelos.
- Flexione os braços até levá-los à altura dos ombros, deste modo trabalha os bíceps, volte à posição inicial.
Faça entre 8 e 12 repetições.
- Exercício para deltóide
Fique parado uma vez mais, ponha o abdominal firme, as costas retas, os braços dos lados do corpo com as palmas dirigidas ao centro.- Flexione levemente os cotovelos.
- Eleve os braços lateralmente, até os pesos chegar à altura dos ombros.
- Volte à posição inicial.
Realize entre 10 e 12 repetições.
- Finalmente realize um exercício combinado
- Na posição inicial de pé como nos exercícios anteriores, os braços esticados com as palmas sobre as coxas.
- Eleve os braços estendidos para frente até chegar à altura dos ombros, aqui trabalha deltóide anterior.
- Baixe à posição inicial, mas rotando os pulsos de modo que as palmas fiquem a apontar para frente.
- Faça uma flexão de braços para trabalhar o bíceps. Todo o movimento é contado como uma única repetição, execute 10 a 12.
Recorde em todo momento trabalhar de modo integral para favorecer o desenvolvimento e equilíbrio muscular.
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