Refeições nutritivas para as crianças
Receitas e menus nutritivos para crianças em etapa de crescimento
Você se preocupa que seus filhos não tenham uma alimentação saudável? Aprenda a preparar comidas nutritivas para crianças. Descubra os melhores menus e receitas.
Uma das preocupações de toda mãe é saber que comidas nutritivas preparar para as crianças, especialmente se vão à escola. Por esta razão, desta vez eu vou te informar sobre menus infantis nutritivos, que te sirvam de guia para preparar a comida.
Por que é importante que seus filhos tenham uma alimentação saudável?
Quando começa a época escolar começa a preocupação para que as crianças estejam bem alimentadas, para cumprir com todas as suas exigências diárias.
A importância da alimentação saudável, especialmente durante a infância, se deve a que seus filhos se encontram em pleno desenvolvimento físico e mental, e uma nutrição deficiente ou desequilibrada pode prejudicar sua capacidade de atenção e inclusive seu desenvolvimento cognitivo.
Por outro lado, a atividade física e mental que implica ir para a escola requer uma alimentação saudável que aporte às crianças a quantidade de calorias necessárias para se desempenhar com a energia suficiente.
Para isso, é importante ter à mão uma série de ideias de menus infantis compostos por comidas nutritivas e apetitosas para as crianças e que você possa incluir na sua dieta diária.
Se você não sabe o que preparar aos seus filhos para que comam na escola, estas receitas nutritivas para crianças serão ótimas. São fáceis de preparar, têm alimentos que certamente elas vão gostar e, principalmente, são comidas saudáveis para a sua idade.
Este é um menu cíclico; ou seja, pensado para 8 dias, cada um com uma comida nutritiva para levar para a escola. Procure respeitar a variedade, porque a intenção é incluir todas as vitaminas, proteínas e outros nutrientes necessários. Além disso, ao variar as comidas de um dia para o outro, você também evita que seus filhos se cansem e se sintam tentados a comprar comida lixo.
- Sanduíche de pão pita com presunto cozido de boa qualidade, queijo, tomate e alface com maionese. 1 banana.
- Arroz primavera que inclua batata, cenoura, ervilhas, ovo duro picado e arroz (de preferência integral), condimentado com 1 colherinha de azeite de oliva. 1 flan.
- Se ainda faz calor você pode preparar uma salada de macarrões curtos com as verduras que a criança quiser. Da mesma forma você pode acrescentar queijo ralado. 1 gelatina.
- Milanesa de carne no forno com purê de batatas e abóbora. 1 maçã.
- Sanduíche de atum ao natural com tomate, azeitonas e cebola (se seu filho/a gostar). Este recheio pode ser misturado com queijo untável. 1 sobremesa de leite.
- Omelete de queijo, presunto cozido e tomate. Morangos (a porção de morangos cortados seria de uma xícara mediana)
- Sanduíche em pão pita de uma fatia de frango ou aipo com aipo picado, alface e queijo untável. 1 laranja.
- Milanesa de frango no forno com panqueca de batatas. 1 gelatina.
Todas estas comidas são nutritivas e você pode prepará-las tanto para que comê-las na sua casa como fora dela, na escola.
Lembre-se que as comidas nutritivas devem conter proteínas, gorduras, açúcares, vitaminas e minerais para que as crianças cresçam saudáveis e desenvolvam todas as suas potencialidades.
Outras comidas saudáveis e nutritivas
Se você acha que este menu não é suficiente ou quer maior variedade para que seus filhos levem uma alimentação saudável inclusive fora da escola, aqui encontrará mais alimentos nutritivos para crianças, para comer no jantar, almoço, café da manhã, etc. São fáceis e rápidos de preparar, então você não terá maiores problemas com estas receitas.
- Cafés da manhã nutritivos para crianças. ajudam seus filhos a começarem o dia com toda a energia necessária, sem somar calorias a mais. Descubra várias opções divertidas, que com certeza serão do seu agrado.
- Almoços nutritivos para crianças. Com certeza você sabe que não é fácil escolher alimentos nutritivos e, ao mesmo tempo, conseguir que seus filhos os comam. Por isso, mostramos aqui várias opções saudáveis mas ao mesmo tempo apetitosas.
- Lanches nutritivos para crianças. O lanche é a refeição em que todos, não apenas as crianças, nos sentimos mais tentados em comer tortas, bolachas, massas e outros panificados altamente calóricos. Descubra o que você pode incluir no lanche dos seus filhos e o que é conveniente evitar.
- Jantares nutritivos para crianças. Procurar que o jantar seja saudável é muito importante, porque disso dependerá que seus filhos descansem depois de ter feito uma boa digestão ou não. Conheça as melhores opções para jantar leve.
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